Японская диета: эффективная диета со здоровым питанием

Октябрь 28, 11 Автор admin

yaponskaya-dieta_imgВ отличии от таких развитых стран как Соединенные Штаты Америки, в которых основная часть населения страдает на излишний вес, в Японии такой проблемы практически не существует. Многим до сих пор кажется, что ожирение населения связано с качеством его жизни, но как видим это мнение ошибочно, так как и США и Япония имеют примерно одинаковые жизненные условия. Более правильным было бы выражение в котором говорилось о том, что ожирение населения зависит от их способа жизни и их повседневном питании.

В отличии от американцев и других наций, японцы употребляют низкокалорийную пищу, которая имеет низкую концентрацию жиров и углеводов. Именно на этой основе и построена эффективная японская диета речь о которой пойдет в сегодняшней статье.

В отличии от других не менее эффективных диет, японская диета не есть быстрой диетой, как например шоколадная диета, поэтому эффект от её применения будет значительно лучшим, но и не стоит забывать и о том, что сидеть на диете придется в два раза дольше!

Диетологи утверждают, что при правильном проведении японской диеты и при соблюдении всех её правил можно добиться потери жировой массы вплоть до 8 килограмм за 13–14 дней, что, согласитесь, довольно неплохой результат.

Как и любая другая диета, японская диета требует исключения из Вашего рациона определенных продуктов питания, среди них: углеводы в чистом виде (кондитерские изделия в любых формах и видах, сахар, алкоголь и прочее) соль в любом её представлении (рассолы также должны быть исключены из Вашего рациона).

Минимальный период проведения японской диеты должен составлять не менее 13 дней, а максимальный 13 недель. Стоить также сказать о том, что при более длительном применении японской диеты у Вас стабилизируется обмен веществ и в таком случае на 8–10 неделю эффективность японской диеты возрастает.

Следующее меню японской диеты, предусмотренное на 13 дней

Меню диеты 1-го дня

На завтрак – кофе, но лучше пить вообще без сахара.

На обед – можно съесть салат из капусты, желательно вареной, приготовленный на растительном масле, одно можно два яйца сваренных вкрутую. Запить обед можно стаканом томатного сока.

На ужин – 200 грамм вареной рыбы.

Меню. День 2

На завтрак – несладкий или вовсе без сахара кофе с небольшим кусочком хлеба

На обед – вареная, допускается также жареная рыба но только на растительном масле и не более 200 грамм и салат приготовленный из капусты и заправленный растительным маслом.

На ужин – вареная говядина около 100 грамм (не в коим случае солить) и стакан кефира (проследите что бы в кефире не было добавок)

3 день

Завтрак – кофе без сахара и небольшой кусочек хлеба.

На обед – пожаренный на растительном масле кабачок можно также баклажан, количество неограниченно, но переедать не стоит.

Ужин – два куринных яйца вкрутую, 200 грамм не соленой вареной говядины и салат из сырой капусты приправленной растительным маслом.

Меню 4-го дня японской диеты

На завтрак – 1 средняя сырая морковка вместе со свежевыжатым соком также среднего по размерам одного лимона

Обед – вареная, допускается также жареная на растительном масле рыба около 200 грамм, стакан томатного сока.

На ужин – можно съесть любых фруктов общим весом не превышающим 200 грамм.

День 5

Завтрак – 1 сырая морковка и свежевыжатый сок среднего по размерам лимона

На обед – вареная рыба с одним стаканом свежего томатного сока

На ужин – можно съесть любых фруктов общим весом не превышающим 200 грамм.

Меню диеты 6 дня

Завтрак – кофе без сахара (обязательно), а также запрещается любые виды хлебобулочных изделий

На обед – 500 грамм не соленой вареной курицы, а также салат из сырой капусты и сырой морковки, который можно заправить растительным маслом.

На ужин – одно или два куринных, сваренных вкрутую яйца, одна сырая небольших размеров морковка.

День 7

Завтрак – Исключительно зеленый чай без сахара

Обед – 200 грамм не соленой вареной говядины

Ужин – любой ужин из предыдущих дней, кроме ужина третьего дня японской диеты.

8 день. Японская диета. Меню

На завтрак – кофе без сахара и без хлеба

На обед – не соленая вареная курица весом до 500 г. вместе с салатом из морковки и свежей капусты, который допускается заправить растительным маслом

На ужин – 2 куринных яйца сваренных вкрутую, сырая, небольших размеров морковка

9 день

На завтрак – можно съесть одну среднюю морковку и свежевыжатый сок одного среднего по размерам лимона

В обед – вареная, также допускается, жареная рыба но не более 200 грамм, все это можно запить стаканом томатного сока

На ужин – до 200 г. разных фруктов (по возможности не употреблять бананы)

Меню 10 дня японской диеты

На завтрак – кофе без сахара и хлеба

В обед – можно 1, максимум два сваренных вкрутую куриных яйца, три не больших не вареных морковки, также допускается употребить сыр но не более 60 грамм

На ужин – 200 грамм любых (разных) фруктов (по возможности не употреблять бананы)

Меню 11 дня японской диеты

На завтрак – кофе без сахара с небольшим кусочком ржаного хлеба

На обед – жаренный на масле (растительном) кабачок или баклажан. Допускается в любом количестве.

На ужин – два куринных, сваренных вкрутую яйца, а также можно скушать вареную говядину, только не более 200 грамм и не соленой, салат из капусты (должна быть свежей), которую необходимо заправить растительным маслом

12 день

На завтрак – разрешается попить кофе без сахара с небольшим кусочком ржаного хлеба

На обед – съедаем рыбку но не более 200 грамм, свежая капуста, заправленная маслом растительным

На ужин – 110-120 грамм вареной не соленой говядина со стаканом обычного кефира (без добавок)

Последний, 13 день

На завтрак разрешается выпить кофе без сахара и без хлеба

На обед – допускается два сваренных вкрутую куринных яйца и вареная капуста, все это можно запить стаканом свежого томатного сока

На ужин – можно употребить вареную рыбу но только не более 200 грамм

Если во время японской диеты у Вас появляется ощущения сухости во рту, то необходимо выпить воды, но следует проследить за тем, что бы она была негазированая и не минерализованная. В данной диете на количество выпиваемой воды ограничений нет.

загрузка...
Еще интересно почитать:

Эта запись без комментариев... но Вы можете быть первым.

Оставить Ответ