Как быстро похудеть в домашних условиях

Октябрь 05, 12 Автор admin

bistro_pohВсе мы знаем о том, что быстро похудеть в домашних условиях задача не из простых. Кроме того, многие из вас наверняка слышал о том, что такой вид похудения неэффективен да ещё может нанести вред нашему здоровью, так как во время быстрого похудения, организм начинает резко перестраиваться на другой ритм. В результате такого резкого перехода наш организм просто не успевает привыкнуть к новому рациону питания и резкому изменению Вашего стиля жизни. В итоге он может дать сбой, что в конечном этапе скажется на наборе веса после окончания курса похудения. Но все же не смотря на это, быстро уменьшить вес своего тела в домашних условиях более чем реально и сбросить порядка 10 килограмм перед поездкой на море под силу практически каждому. По этому в сегодняшней статье мы рассмотрим основные правила, которых необходимо придерживаться для того, что бы эффективно, безопасно и быстро похудеть в домашних условиях, а также узнаем, как правильно организовать свое питание, что нужно делать и чем заниматься для улучшения эффекта. Итак, давайте перейдем непосредственно рассмотрению этого вопроса и узнаем все секреты, с помощью которых сможем добиться хорошего результата.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях?

Основные правила и приемы ускоренного похудения

Первое и самое главное что Вы должны сделать, это психологически настроить себя на то, что Вы сможете похудеть. Сразу же отбросьте мысли о том, что Вам это не удастся или что похудеть быстро в домашних условиях это невозможно и нереально, просто забудьте о таких мыслях.

Второе – никогда не ставьте перед собой невыполнимых задач. Не уменьшайте количество употребляемой пищи, резко и на очень много, так как это может привести не только к тому, что после окончания курса похудения Вы начнете стремительно набирать вес, но и к тому, что такое резкое уменьшение количества употребляемых калорий, может существенно повлиять на Ваше самочувствие.

hochu-pohudetТретье – не думайте, что с помощью такого вида похудения Вам удастся сбросить очень много. Этот способ можно использовать только для того, что бы подготовится к поездке на море или к какому-то другому мероприятию или торжеству, когда необходимо за короткие сроки сбросить пару лишних килограммов.

Четвертое – Вы должны осознать то, что вообще сбросить вес на 5- 7 килограмм сидя на обычной диете и придерживаясь строго рациона, задача не из легких, а похудеть быстро на 5-7 килограмм в домашних условиях задача крайне сложная, но вполне выполнимая. Вы должны осознать и принять то, что для того, что бы быстро похудеть, Вам придется тяжело работать и бороться над собой 2-3 недели.

Пятое – когда в процессе работы над собой Вам будет тяжело, не думайте о этом, а думайте о конечном результате, что через 2-3 недели, вы будете намного стройнее и привлекательнее.

После того как с теорией мы определились переходим непосредственно к практике, что нам нужно дела, как питаться и чем заниматься, что бы быстрее похудеть.

Что не нужно есть для того, что бы похудеть быстрее?

Любая диета или похудение всегда должно начинаться с правильного и сбалансированного питания. Не спешите сразу же исключать из своего дневного рациона всю пищу и оставлять только одну воду и гречневую кашу, это в корне не правильно. Наш организм состоит из белков, углеводов и жиров. Кроме этого организм всегда нуждается в витаминах, минералах и других микроэлементах. По этому исключать все продукты питания нельзя ни в коем случае, запомните это раз и навсегда! Другое дело уменьшение количества употребляемой Вами пищи, а также исключение продуктов, которые не представляют никакой ценности для нашего организма. Также будет полезно заменить некоторые продукты питания на другие, которые в своем составе имеют те же компоненты и в то же время обладают меньшей калорийностью. Например, свиное мясо или мясо говядины можно заменить куринным мясом. По сути и то и другое это протеин, но куриное мясо более постное и легче усваивается и имеет меньшую калорийность. В итоге Вы получаете тот же протеин, и будете употреблять меньше калорий.

Во время похудения сразу же исключайте из своего рациона жаренную пищу.

Ни в коем случае не употребляйте алкоголь и табачные изделия. Если резко перестать курить Вам тяжело, то как минимум Вы должны уменьшить количество выкуренных сигарет в два раза. Полностью исключите сахар. Его вы в достаточном количестве можете получить вместе с фруктами.

bistroe_pohudenie_za_pary_dneyПолностью исключите не натуральные продукты питания. Во время похудения в домашних условиях старайтесь употреблять только свежую пищу. Полностью откажитесь от лимонадов и других напитков, в их составах присутствует очень много химии!

Ограничьте количество употребляемой соли, но не в коем случае не отказывайтесь от неё полностью. Все дело в том, что соль удерживает воду в организме, а если полностью отказаться от соли, то в результате в организме кровь станет гуще, что может привести к затрудненному поступлению кислорода питательных веществ в клетки. Кроме того, уменьшение веса, при полном отказе от соли, происходит не за счет уменьшения жировой прослойки, а за счет уменьшения количества жидкости в организме.

Правильное питание и физическая активность для быстрого похудения в домашних условиях

Одно из главных правил во время быстрого похудения дома, это обязательное употребление клетчатки. Ешьте по больше фруктов, овощей, каш, цельнозернового хлеба.

Обязательно пейте много воды. В день Вы должны выпивать порядка 2 литров жидкости (7-8 стаканов). Вода поддерживает процессы метаболизма и улучшает усваиваимость продуктов. Только запомните, что воду необходимо пить за 30 минут до употребления пищи или после 30 минут после её употребления. Все дело в том, что вода во время приема пищи разбавляет желудочный сок, что в итоге приводит к ухудшенному пищеварению!

Ешьте много белковой пищи. Широко известно, что во время быстрого похудения, употребление низко углеводной пищи, вместе с пищей, которая содержит большое количество белков, намного эффективнее, чем диета, в которой главный акцент делается на употреблении пищи, содержащей низкий процент жира. Однако такой подход справедлив и эффективен только в случаях быстрого похудения.

hydei_bustroПомимо правильного и сбалансированного питания, для похудения в домашних условиях, нужно также и подвергать себя физическим нагрузкам. Это могут быть любые проявления физической активности. Например: бег, плаванье, езда на велосипеде, занятия в спортивном зале и т.п., или же совмещение упражнений и видов спорта. Вам необходимо каждый день сжигать как минимум 300 ккал. Такое количество энергии можно затратить во время 30 минутной пробежки в среднем режиме или же 1 час ходьбы в обычном для Вас режиме. Физические нагрузки также выполняют еще одну очень важную функцию. Дело в том, что Вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и какое-то время после её окончания, организм как бы отходит от интенсивной физической работы и для возобновления своего нормального состояния использует энергию, то есть сжигает калории!

Также для быстрого похудения Вам нужно обязательно ограничить количество употребляемых калорий за день. Эта цифра не должна превышать 1200-1400 калорий в сутки.

Придерживаясь этих правил и соблюдая такой режим на протяжении 2-3 недель, Вы должны потерять в весе от 3 до 5 килограмм. Также для более эффективного и быстрого уменьшения веса, можете использовать специальные методики физических тренировок, например такую, как описана в статье: как похудеть в боках.

Надеемся, что данная статья дала Вам исчерпывающий ответ на Ваш вопрос.

Худейте и будьте здоровы, с уважением med-diet.ru

загрузка...
Еще интересно почитать:

Эта запись без комментариев... но Вы можете быть первым.

Оставить Ответ