Как избавиться от живота после родов

Ноябрь 02, 14 Автор anna

как избавиться от живота после родовКак избавиться от живота после родов - главный вопрос в жизни каждой женщины после встречи со своим малышом. После родов грустные мысли все чаще посещают голову женщины и все они касаются внешнего вида. И прежде всего волнения возникают насчет фигуры в целом, и живота в частности. Увы, так уж заложено природой, что у женщин во время родов увеличивается брюшко и мышцы пресса ослабевают.

Тем не менее, если женщина до родов занималась своей фигурой с помощью всяческих укрепляющих упражнений, а также зарядок на закачивание мышц, то она гораздо быстрее вернет себе изначальную форму. Что же делать женщинам, которые не занимались до родов в силу определенных обстоятельств - лени или занятости. Это не столь важно. Ответ один - следует заниматься. Но чтобы знать как бороться с врагом - нужно его сначала изучить.

В конце статьи есть видео с уникальной методикой упражнений для живота после родов!!! Обязательно посмотрите его! Там действительно полезные советы!

Причины роста живота после родов

  • Растянутая матка. Не стоит огорчаться мышцы матки быстро сокращаются. И если вы изначально были в неплохой форме - то вам нужно только подождать немного времени.
  • Растянутые мышцы брюшной области. Это происходит вследствие развития внутри малыша (ведь его рост и вес достаточно большие). Плюс вам нужно будет работать над избавлением от жирка, который ваш организм любовно копил для того, чтобы сделать пребывания ребенка внутри мамы максимально комфортным.

Возможно вы подумали насчет более легкого способа - диеты. Но должны вас огорчить - вам необходимо после родов правильное сбалансированное питание.

Ешьте мясо и откажитесь от сладкого!

Для вашего малютки нет ничего лучше кроме маминого грудного молока. Кстати, давайте поговорим немного о питании во время грудного вскармливания:

  • питание после диетыПитание должно быть не только калорийным, но и правильным. Отдавайте предпочтение полезным блюдам - тушенным и запеченным.
  • Мясо нужно есть обязательно. Но лучше всего курица и кролик.
  • В течение 10-14 дней после рождения ребенка рекомендуется употреблять мясо индейки (оно не вызывает аллергии у малышей).
  • Откажитесь от бобовых и капусты.
  • А вот со сладким можете немного побороться. Особой пользы покупные вафли и шоколадные конфеты ребенку не принесут.
  • Домашнее варенье можно смело есть (когда малышу исполнится 3-4 месяца). Но все равно следите за реакцией ребенка на новый продукт.

Если вам сложно отказаться от сладкого, то рекомендуем прочитать статью, в которой изложены практические советы по безболезненному уменьшению количества сладостей в своем рационе. Читать статью о сладостях.

Упражнения, которые помогут вам избавиться от живота после родов

Главный залог красивого подтянутого живота поле рождения ребенка систематические регулярные физические нагрузки. Чтобы убрать живот, упражнения стоит выполнять в достаточно умеренном темпе. Во время поиска информации в сети Интернет насчет того, как же избавиться от живота после родов, можно найти множество зарядок. Но не все они эффективны. Более того, есть даже и опасные. Поэтому, мы предлагаем вам упражнения, которые действительно помогут наработать красивый животик.

  1. Чтобы убрать  послеродовой живот рекомендуем делать специальный массаж:
    - Лягте на диване или на полу.
    - Поднимите футболку и положите ладошку на свой живот.
    - Погладьте его легкими движениями по часовой стрелке.
    - Затем перейдите к надавливанием кончиками пальцев.
  2. Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
    - Руки за головой сцепите в замок.
    - Как вы уже поняли, мы будем выполнять классическое упражнение для пресса.
    - Здесь важно не прижимать подбородок груди. Представьте, что вы держите под подбородком яблоко.
    - Здесь неважно количество повторов.
    - Выполняйте до жжения в области пресса.
    - Ели же вы все таки хотите под счет следуйте такой схеме: 10 раз медленно - 10 раз быстро.
    - Выполните несколько подходов. Уверяем, вы устанете быстро.
  3. - Встаньте ровно и положите руки на колена.
    - При этом согните ноги в коленях.
    - Сделайте глубокий вдох и втягивайте мышцы живота во внутрь.
    - Эта зарядка поможет укрепить мышцы брюшного пресса.
  4. - Лягте на пол и согните ноги в коленях.
    - Руки за головой сцепите в замок.
    - Вам необходимо достать локтем одной руки к противоположному колену.
    - Начинайте сначала с 20 раз.
  5. - Станьте ровно.
    - Ноги поставьте на ширине плеч.
    - Наклоняйтесь в сторону и пытайтесь дотянуться рукой до пола.
    - Повторите 10-15 раз.
    - Затем повторите в другую сторону.
  6. Необходимо стать в позу планки ( тело представляет собой одну линию - поясницу не прогибать) и удерживать себя в таком состоянии как можно дольше.
    Упражнение не только благотворно влияет на состояние живота после родов, но и укрепляет плечевой пояс и руки. Уверяем вас, что избавляться от живота после родов можно и во время занятий с малышом.

Фитнес с ребенком

  1. Это упражнения очень любят маленькие детки.
    - Лягте на пол и поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
    - На ноги положите ребенка и имитируйте платформу, которая едет вперед-назад.
    - Вам нужно крепко держать ребенка за руки и в это же самое время ноги подтяните к груди, а затем немного выведите их дальше, нежели в начальном положении.
    - Упражнение выполняйте 15-20 раз.
  2. фитнес с ребенком

  3. Это упражнение можно выполнять с ребенком в возрасте от 6-7 месяцев (необходимо, чтобы малыш самостоятельно умел сидеть).
    - Вам следует самой сесть на коврик и посадить малыша на себя.
    - Для безопасности можно обложиться большими подушками.
    - Ваши ладони обоприте об пол и поднимите таз.
    - Хорошо напрягите мышцы брюшного пресса.
    -Теперь делайте в таком положении 2-3 шажка вперед и 2-3 назад.
    - Упражнение полезно не только для живота, но и ягодиц.

    убрать живот после родов

  4. - Сядьте на пол согнув колени.
    - Обоприте ребенка об колени и крепко держите его.
    - Вам нужно отклониться назад округляя спину и ложиться на пол.
    - Затем сделать выдох и сделать плавный рывок.
    - Поднимитесь вместе с малюткой в исходное начальное положение.
    - Эта зарядка со стороны напоминает качание на качеле.

    как бистро похудеть после родов

Обязательно перед тем как начать избавляться от живота после родов проконсультируйтесь со своим врачом. Так же не забывайте отдыхать и полноценно питаться.

Помните, что не стоит изнурять свой организм сложными упражнениями. Не стоит гнаться за мыслью провести свой живот в идеальную форму в кратчайшие сроки. Регулярность занятий приведенных в нашей статье позволит вам выглядеть замечательно и чувствовать себя увереннее.

Обязательно посмотрите это видео!

Реально рабочие упражнения от эксперта, которые вам помогут избавиться от живота после родов!!!

загрузка...
Еще интересно почитать:
Добавить комментарий

1 Комментарий к этой статье

  1. Инна Капенко Автор:

    толковые советы для только родивших девушек! ;) Занимаюсь уже две недели и результатом довольна.

Оставить Ответ