Тренировки для похудения: основные ошибки

Август 22, 16 Автор admin

uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivotaПредлагаем вашему вниманию несколько основных ошибок, которые значительно снижают эффективность занятий по снижению веса. Каждая из них сможет снизить результативность тренировки. А несколько таких ошибок делает любую работу практически бесполезной.

Количество и качество тренировки

1. Малое количество занятий в неделю. Эта ошибка является самой распространенной и критичной. Если для силовых тренировок достаточно 3 раз, то для похудения необходимо заниматься не реже 5, а эффективнее - 6 раз в неделю.

Причина в том, что более частые занятия заставляют ускоряться обмен веществ. При 2 - часовых комплексах трижды в неделю и часовых 6 раз количество тренировочных часов одинаково, но эффективность первых значительно выше.

2. Отсутствие аэробных упражнений, или кардиотренировок. Чаще всего эти упражнения пропускают мужчины, женщины любят такие упражнения. В таком случае для мужчин комплекс на похудение превращается в упражнения по наращиванию массы.

Но кардионагрузка, при которой пульс поднимается до 120 и более ударов, основной способ снижения массы. А силовые нагрузки только сохраняют объем мышц при похудении. Поэтому необходимо правильно подобрать тренажер, на котором вы будете заниматься 20-25 минут.

3. Интенсивность тренировок слишком низкая. Если в единицу времени выполняется недостаточное количество движений, занятие теряет эффективность. Приведем пример: за час выполнено 6 упражнений.

Для интенсификации можно:

  • увеличить количество повторений в каждом подходе;
  • использовать круговые методы тренировки или применять суперсеты;
  • сократить отдых между подходами.

Еще один отличный метод увеличить интенсивность и результативность работы в спортзале- использовать на занятиях специальный эластичный корсет. Это новая разработка в области борьбы с лишним весом - он надевается под тренировочную форму, помогает держать правильную осанку и более оптимально распределять работу мышц. Вы можете более подробно изучить отзывы о корсете waist trainer, сделанные его пользователями. Такой дополнительный аксессуар не стесняет движений и не имеет медицинских противопоказаний. Его можно использовать не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Методика построения упражнений

yoga

4. Если во время тренировки повторять много изолирующих упражнений, в которых работает лишь небольшая группа мышц, это значительно снижает энергоемкость конкретного упражнения и всего комплекса. Для работы над сжиганием жира такие занятия малоэффективны.

5. Использование слишком малых весов. Нагрузки не должны быть слишком малыми. Количество повторений важнее, чем понимаемый вес, но мышцы должны достаточно сильно напрягаться, а последние повторения необходимо делать с усилиями. Чем выше вес, с которыми вы работаете, тем больше затрачивается энергии, и тем эффективнее работает программа снижения веса.

загрузка...
Еще интересно почитать:

Эта запись без комментариев... но Вы можете быть первым.

Оставить Ответ