Зарядка для похудения живота

Апрель 09, 12 Автор admin

Упражнения для похудения животаКак вы все знаете, живот в нашем теле одна из самых проблемных мест. Здесь всегда концентрируется большое количество жировых отложений по этому всегда очень тяжело добиться стройной фигуры на этом участке нашего тела. Конечно, сегодня существует огромное количество разного рода препаратов, которые как бы предназначены для похудения живота, но, к сожалению, в большинстве случаев эти препараты не то что не оказывают никакого эффекта, а даже приводят к нежелательным последствиям и даже могут вызывать аллергии и другие заболевания. По этому для эффективного похудения живота врачи рекомендуют делать зарядки и другие упражнения, а не испытывать на себе действия различных препаратов. По этому давайте в сегодняшней статье рассмотрим самые эффективные зарядки для похудения живота, которые помогут нам избавится от лишних килограммов и приобрести стройную фигуру.

Зарядка для похудения живота

Упражнение для косых мышц

Для тренировки косых мышц можно использовать следующие упражнения:

1. Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях, при этом руки положите за голову. Во время вдоха оторвите туловище от

пола и постарайтесь задержать его в воздухе на несколько секунд, после чего на выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений может быть разным, в зависимости от вашей физической подготовки. Если Вам тяжело, то сначала можете делать по 5-6 повторений, после чего увеличивайте до 12-15.

2. Также для косых мышц есть ещё одно очень эффективное упражнение. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится небольшое отягощение, это может быть гантеля, весом до 3 килограмм или же в случае если вы тренируетесь дома, бутылка с водой. Перед выполнением зарядки возьмите гантелю в правую руку и станьте перед зеркалом, после чего сделайте правой ногой один шаг вбок. Наклоняйтесь вправо так, что бы гантеля в руке двигалась максимально близко около ноги. В этом упражнении обязательно следите за тем, что бы Ваш таз во время выполнения зарядки оставался абсолютно неподвижным, наклонятся должно только туловище!!! В противном случае у вас будет сниматься нагрузка с косых мышц живота и упражнение будет практически бесполезным. Данная зарядка очень эффективна не только для похудения живота, но и для похудения боков, от которых, как вы знаете, всегда очень тяжело избавится.

Зарядка для похудения живота. Упражнение для верхней части живота

Верхняя часть живота или верхний пресс, это самая поддающиеся тренировки область живота и мышц пресса. Для похудения этой части живота существует просто огромное количество упражнений, но мы рассмотрим только базовое.

Для этого лягте на пол, согните ноги и попросите что бы кто-то подержал вас за колени во время выполнения зарядки. Руки положите за голову и во время вдоха на счет раз, два поднимите туловище, после чего на счет раз, два, три вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение для похудения живота 2-3 раза в неделю по 2-3 подхода 10-15 повторений. Если Вам сначала будет тяжело выполнять много повторений не расстраивайтесь, а просто начните с меньшего количества повторений. Также это упражнение очень эффективно выполнять на лавочке под 45 градусов в положении вниз головой.

Зарядка для похудения живота. Упражнение для нижней части живота

Избавится от лишних килограммов внизу живота всегда было очень тяжело. А все дело в том, что нижний пресс очень трудно тренировать. Лучше всего для тренировки и похудения нижней части живота подойдет специальный тренажер (который вы можете увидеть на картинке), с помощью этого тренажера тренировать нижнюю часть живота на много легче и болезненные ощущение заметно ниже. Но данный тренажер к сожалению не дешевый, по этому в домашних условиях мы будем использовать другие способы, которые будут доступные всем без исключения.

Тренажер для похудения живота

Для похудения внизу живота можно использовать следующее упражнения:

1. Подъем ног в положении лежа. Для выполнения упражнения лягте спиной на пол таким образом, что бы вы могли руками за что-то держатся (это может быть низ кресла или дивана), немного согните ноги в коленках, после чего не отрывая ягодиц и плечь от пола подымите ноги вверх насчет раз, два и опустите на счет раз, два, три. Сделайте 10-12 повторений в 2-3 подходах.

2. Следующее упражнение очень похоже. Примите ту же позу, только вместо подъема ног вверх, Вам необходимо сгибать и выпрямлять их в коленях под углом 45 градусов.

Зарядка для похудения живота. Другие виды зарядок для похудения живота

Как видите для того, что бы убрать лишние килограммы с живота нужно хорошо потрудится и выполнять разные упражнения на разные группы мышц пресса. Помимо основных упражнений, которые были приведены выше, можно выполнять и дополнительные упражнения, которые смогут значительно улучшить эффект от занятий и быстрее добиться положительного результата. Эти упражнения наведены на картинках ниже.

ДРУГИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА:

Зарядка для нижней части живота6_5

Упражнение для преса uprazhneniya-press1

Зарядки для похудения живота очень хорошо совмещать с диетой для похудения живота, вместе это даст очень хороший тройной эффект похудения и уменьшения вашей талии.

Худейте и будьте здоровы!!!

загрузка...
Еще интересно почитать:

Эта запись без комментариев... но Вы можете быть первым.

Оставить Ответ