В каких продуктах содержится витамин B

Ноябрь 30, 13 Автор igor

1379857183_vitaminy-gruppy-vРаньше считалось что в природе существует только один витамин В, но на самом деле это группа витаминов и их рассматривают в комплексе.

Такое название они получили благодаря тому, что в природных продуктах  они встречаются всегда вместе. Витамины группы B,  «В-комплекс»– относятся к  веществам,  которые растворяются в воде  и потому  в организме не накапливаются.

Список витаминов группы B и продукты в которых они встречаются:

1. B1 «Тиамин» - витамин, который помогает  превращать углеводы, жиры и белки в энергию. Этот витамин содержат в себе такие продукты как яйца и печень. В день взрослому человеку нужно 1,7-1,2 мг, а беременным женщинам 2,5 мг.

2. B2 «Рибофлавин» - участвует в обменных  процессах организма, благодаря ему мы можем нормально видеть и иметь гладкую и здоровую кожу. Продукты, содержащие его -  дрожжи, зеленые  овощи, горох. Для нормального функционирования нужно от1 мг до 1,7мг.

3. B3 «Никотиновая кислота» - освобождает энергию  из пищи, которая содержит калории, синтезирует белки и жиры. Его можно получить из гречки, почек, мяса. Дневная норма от 6 мг.  Для32 детей и 16-20 мг для взрослых.

4. B5 «Пантотеновая кислота» - задачи витамина  освобождать энергию. Так же отвечает за образование холестерина. Содержится  в  молоко, стручковые, мясо. Дневная доза примерно 10 мг.

5. B6 «Пиридоксин» 1. - активность нервной системы,  с его  помощью происходит регенерация  эритроцитов и  образование антител. Встречается в грецких орехах и фундуке, шпинат, картофель и морковь тоже содержат его. Норма – 2 мг в день.

46. B7 «Биотин» -  регулирует обмен белков и жиров. Содержится в печени, почках , цветной капусте и орехах. Для детей  суточная потребность 5-10 мг. Взрослым нужно 25-30 мг.

7. B9 «Фолиевая кислота»- отвечает за процесс создания нашей крови,  этот витамин - стимул для 5производства соляной кислоты. Очень важен в процессе развития плода при беременности, он снижает угрозу выкидыша.Для нормального существования человеку нужно в день не меньше 400 мкг. Продукты которые содержат витамин В9 – томаты, морковь, фасоль горошек .

8. B12 «Цианокобаламин» - рост и деятельность нервной системы его заслуга. Встречается в  говяжьей и свиной печени , скумбрия, сардина , молочные продукты. Потребление витамина:  дети  -0,9 -1,2 , взрослые – 2,4-2,8.

О витаминах группы B говорит врач

Значение и недостаток витамина

62

Основным заданием  для  витаминов В является помощь в переносе энергии  внутри организма, проще говоря поддержание и увеличение скорости обмена веществ. Так же они имеют большое значение в поддержании эмоционального здоровья, улучшают работу кишечника, нормализует  зрение и улучшает состояние кожи и волос.

Повышение функций иммунной и нервной системы и  содействие росту и делению клеток, задание витамина В. Частая и необоснованная головная боль, неприятные ощущения в глазах, слабость – верные признаки его недостачи.

Отрицательным эффектом отсутствия  этого химического соединения в организме является понижение аппетита, что в  последствии приводит к анорексии. Большое значение витамин имеет в качестве нашей  кожи, недостаток приводит к проблемам ,  а в особо тяжелых случаях и выпадению волос.

загрузка...
Еще интересно почитать:

Эта запись без комментариев... но Вы можете быть первым.

Оставить Ответ