Не могу проснуться утром что делать

Февраль 01, 15 Автор admin

Не могу проснутся утром - что делать?Наверняка вы не раз себя спрашивали почему я не могу проснуться утром и что делать для того, чтобы вставать было легко. Новый день. Солнышко светит в окно, а у вас нет сил не то чтобы проснуться, но и даже пошевелиться. Вам сложно оторвать голову от подушки, а после подъема вы чувствуете слабость и вяло с полуоткрытыми глазами идете на кухню.В принципе, здесь нет ничего не обычного. Тяжелый утренний подъем встречается у 80%людей. Но мы объясним и расскажем вам, что надо делать, дабы утреннее пробуждение было в радость.

Содержание:

Причины - почему я не могу проснуться утром

Причины почему не могу проснутся утром

  1. Самая ординарная причина - вы недостаточно времени уделили сну. Сколько нужно спать человеку мы уже обсуждали. Но следует помнить, что каждый из нас индивидуальная личность и организм у каждого человека работает по своим определенным механизмам. Кому-то достаточно поспать 6 часов, а кому-то требуется на 2-3 часа больше. Все зависит от ваших привычных биоритмов.
  2. Нарушение режима сна. Особенно с этой причиной согласятся люди, которые работают в любое время дня и суток по необходимости (медицинские сотрудники, доктора или пожарные). Здесь же действует и причина несоблюдения суточных фаз. Вставать ночью и ложиться утром - не благодарное дело.
  3. Если вы игнорируете гигиену сна, то удивляться не стоит насчет проблем с пробуждением. Просмотр фильмов, общение в социальной сети, перекус перед сном - все это приводит к возникновению проблем с бодрым подъемом.
  4. Серьезной причиной, которая не дает человека выспаться является диагноз апноз подразумевающий под собой приостановку дыхания во сне. Люди страдающие таким заболеванием очень мало спят, боясь за свою жизнь. Но эта причина требует консультации в кабинете доктора и соответствующего лечения.
  5. Если вы страдаете синдромом беспокойности ног, то это тоже приводит к проблемам со сном и пробуждением.
  6. Некоторые медикаментозные препараты и средства негативно сказываются на качестве и времени проведенном во сне. Это препараты различного действия: антиаллергенные, предназначенные для сердечников и гипертоников и стимуляторы вместе с антидепрессантами. К тому же, это далеко неполный список.

7 советов легкого пробуждения по утрам!

sonlivostКак просыпаться в хорошем настроении

В этой статье мы написали самые действенные способы, которые помогут вам просыпаться утром. Советы состоят из рекомендаций питания перед сном, зарядок, моральной подготовки и других полезных советов.

Что не стоит есть перед сном

Мы вам настоятельно рекомендуем помнить о здоровом питании. Особенно перед сном. Вечер - не самое подходящее время для праздника живота. Отдайте предпочтение здоровому сбалансированному питанию. Не ешьте непосредственно перед сном - лучше сделайте это за пару часиков до сна.

Так же специально для вас, дорогие читатели, портал med-diet.ru подобрал топ не полезных продуктов, которые помешают вам крепко уснуть. А это, соответственно, скажется завтра на вашем состоянии. Вы будете разбиты и угнетены.

  • Не стоит пить алкоголь перед сном. Многие считают, что бокал церковного красного вина хорошо скажется на быстроте погружения в сон. Возможно это и так. Но сон после выпивки будет неспокойным, к тому же, скорее всего, вы очень рано проснетесь среди глубокой ночи. А затем будете мучатся бессонницей.
  • Жирные мясные деликатесы и острые огненные блюда
  • Поскольку сладости влияют на уровень сахара соответствующим образом (повышая его), то не удивительно, что ночные сладкоежки могут страдать расстройством сна.
  • Не пейте крепкий чай или кофе перед сном. Вещества, которые содержатся в этих напитках наоборот стимулируют работу организма, так сказать заряжают его энергией. Также запрещены энергетики и другие продукты, которые повышают активность организма.

Что есть утром для бодрости

Что есть утром, чтобы просыпаться лучше

Не рекомендуем начинать день с кофе. К сожалению, наш организм очень быстро привыкает к кофеину и заряда бодрости уже не получает от одной чашки.

На утро лучше всего съесть кашу или мюсли. Такой завтрак оптимальный для начала успешного и, самое важное, бодрого дня.

Советы как легко проснуться

Советы которые помогут вам просыпаться по утрам от med-diet.ru

  1. За 2-3 минуты до того как встать с постели - потянитесь несколько раз. Это, казалось бы, простое упражнение, очень хорошо помогает организму проснуться.
  2. Готовьтесь к пробуждению с вечера. Ученые доказали, что существует промежуток времени, когда качество сна самое лучшее. И каждый такой час ценнее двух обычных. Рекомендуется уже в одиннадцать вечера быть в постели. Считается, что человек лучше всего высыпается в промежуток времени между 23 и 5 часами. И если в это время вы бодрствуете, то сколько бы вы потом не спали, состояние будет у вас, мягко говоря, помятое.
  3. С вечера так же можно потренироваться просыпаться. Все что вам нужно - это ложась в постель, выключите свет и заведите будильник. Затем сразу же, как только зазвенел будильник, вставайте и делайте вид, как будто бы начался новый день. Повторите это упражнение до 10 раз. При многократном повторении, ваш организм записывает в мозге информацию о том, что необходимо просыпаться сразу же по будильнику.
  4. Хитрости с будильником. Рекомендуем вам поставить будильник в самый дальний угол комнаты или труднодоступное место. При этом будильник должен быть включен на максимальную громкость. Чтобы выключить этого проказника, вам необходимо будет оторвать голову от подушки и какое-то время провести на ходу. Очень возможно, что за эти несколько минут вы проснетесь и сможете спокойно начинать новый день.
  5. Не делайте себе поблажек. Согласитесь, большинство из нас любит поваляться в постели еще парочку минут после того, как зазвенел будильник. Сотрудники нашей редакции на этот вопрос тоже робко закивали головами… Не стоит этого делать. Ведь зачастую эти несчастные 5 минут превращаются и в 15 и даже в 30. Автор женской колонки рассказала, что после такой пятиминутки может благополучно уснуть еще на час-другой.
  6. Занятия любовью. Во время наслаждения мозг выбрасывает море положительных зарядов, которые благоприятно сказываются на пробуждении и общем самочувствии.
  7. Для того, чтобы сделать свой сон более крепким, а пробуждение менее травмирующим стоит почаще бывать на свежем воздухе. Проводите на улице ежедневно не менее часа, а лучше два. Ведь наши биоритмы прямо пропорционально зависят от движения солнца.

По отзывам людей, одним из лучших способов пробуждения по утрам является душ. Просто постойте 5-10 минут под летней водой - вы сразу же почувствуете приток сил и энергии!

Зарядка в постели для удачного пробуждения

Вам необходимо еще в состоянии полусна перевернутся с бока на живот, а затем плавно развернуться на спину. Ложитесь ровно, руки по швам. При этом подушку лучше вообще убрать из под головы. Торс должен оставаться не подвижным, а ступни вместе с голенями начинают совершать движение из стороны в сторону. При правильной технике выполнения ноги должны быть соединены, а носки нужно тянуть на себя. Это несложное упражнение улучшит ток крови в мышцы и придаст силы для утреннего подъема.

Благодаря советам, приведенным в этой статье, вам больше не нужно будет думать об употреблении энергетических напитков с раннего утра. Мы желаем вам хорошо высыпаться и с утра быть в хорошем расположении духа. Вперед, вас ждут великие дела!

загрузка...
Еще интересно почитать:

Эта запись без комментариев... но Вы можете быть первым.

Оставить Ответ