Сколько нужно спать человеку чтобы выспаться

Январь 26, 15 Автор anna

Сколько спать, чтобы выспаться?Парадокс, но большинство людей не отдают соответствующее уважение правильному сну. Большая половина населения считает, что важнее сбалансированное правильное питание и физические упражнения. Мы решили исправить эту удручающую ошибку и объяснить почему так важно нормально высыпаться. А заодно расскажем вам, дорогие читатели, сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. А также портал med-diet.ru даст вам полезные советы и рекомендации хорошего и бодрого сна.

Содержание:

Важность сна для здоровья

Прежде всего, необходимо понять, что важно не только количество часов, которое вы спите, но и такой показатель как качество сна. Сон – это процесс во время которого наше сознание отключается. В этот момент наше тело нам не подвластно. Да и человеческий организм на протяжении сна даром время не теряет, проводя внутреннюю генеральную уборку, при этом восстанавливая работу каждой системы и клеточки нашего организма.

Во время правильно организованного сна у каждого человека налаживается:

  • обмен веществ;
  • улучшается работа сердца;
  • информация, полученная за день, лучше усваивается и в большинстве случаев решение человек находит быстрее.

Вспомните коронную фразу из классического романа: «Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра». Одним словом – правильный сон один из ключевых аспектов здоровья и долголетия.

Совет от портала MED-DIET: на нашем портале есть специальная статья с советами, которые помогут вам спать хорошо и утром всегда просыпаться отдохнувшим и в хорошем настроении. Статья находиться по ссылке - советы хорошего сна

Последствия не высыпания

  • Плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям, меланхолии;
  • Возникновение психических расстройств;
  • Появляются все предпосылки к хроническим заболеваниям, даже не запрограммированным на генетическом уровне;
  • Наблюдается ослабленность в работе сердца. Не редким явлением могут быть инфаркты и инсульты;
  • Потеря мышечного тонуса.

Сколько нужно спать взрослому человеку

Сколько нужно спать взрослым?

Наверно вы неоднократно слышали о пресловутом восьмичасовом сне. Так нас всех учили с детства, но никак иначе. Честно ответьте: вы придерживаетесь этой истины в последней инстанции? Не думаю. Поскольку темные круги под глазами и измученный вид говорит максимум о 5-6 часовом сне. А то и меньше. И можете рассказывать о ночных разговорах, просмотрах фильма, работе. Но надеемся, чтобы уже поняли всю важность сна и постараетесь спланировать свой день более правильно и сократить все хронофаги («пожиратели времени») перед погружением в сладкий сон.

Запомните: людям, не страдающим серьезными заболеваниями, необходимо спать 7,5 – 9 часов в сутки.

Нужно знать, что количество часов отведенных для сна должно изменяться в соответствие с требованиями организма. Например, если вчера вы спали 7 часов, то сегодня вам необходимо выделить на крепкий здоровый сон порядка 9 часов. Не забывайте о том, что если ваша работа связана с серьезными физическими нагрузками, то спать вам нужно больше, нежели человеку с интеллектуальным видом работы. Пожилые люди зачастую чувствуют себя относительно хорошо (в зависимости от состояния здоровья) при шестичасовом режиме сна.

Сколько часов нужно спать подростку

Сколько времени нужно спать подростку и юноше?

Поскольку организм тинейджеров еще не полностью сформировался, им нужно уделять на сон немного больше времени, нежели взрослому человеку.

Совет от портала мед-диет. Дорогие родители, учтите, что недосыпание у подростков приводит к снижению средней работоспособности на 30 процентов. Они становятся вялыми и агрессивными.

  • детям от 13  до 16 лет необходимо спать 9,5 часов,
  • юношам в возрасте 16-18 лет – 8,5 часов.

Так, что если ваш сын или дочь готовиться к экзаменам или семинарам в институте – позаботьтесь о том, чтобы он(а) хорошенько выспалась.

Сколько нужно спать беременным

Сколько времени рекомендуется спать беременным женщинам?

О повышенном беспокойстве женщин во время этих самых заветных девять месяцев знают многие. По статистике приблизительно 90 % беременных испытывают те или иные проблемы с сном. Некоторые говорят о том, что они плохо засыпают или их даже мучает бессонница, а другие наоборот говорят о том, что спят много, но все же выспаться не удается. Будущие мамы сталкиваются с большим количеством проблем: начиная от частых мочеиспусканиях в ночной период суток и заканчивая изжогой, но так или иначе все же стоит прислушаться к мнению специалистов.

Каждой женщине в положении необходимо спать 9-10 часов.

При этом существуют некоторые правила, которые позволят наладить здоровый сон беременным.

Организация сна беременных: правила

  • Желательно спать на боку – это способствует лучшей циркуляции крови по организму. Так что если вы любительница спать на животе – отвыкайте. Особенно это важно в последнем триместре беременности.
  • Беременным дамам нужно четко планировать свой день и придерживаться режима. И речь идет не только о режиме питания, прогулок на свежем воздухе, но и сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же самое время.
  • Прежде чем лечь спать проветривайте комнату. Если погодные условия позволяют – открывайте форточку.

Советы здорового сна каждому:

советы здорового сна

  1. Вне зависимости от возраста рекомендуем придерживаться правила для беременных – режим. Старайтесь ложиться регулярно в одно и то же самое время. Таким образом, вы «программируете» свои биологические часы на стабильную работу.
  2. Прекратите устраивать себе послеобеденную сиесту! Если вы поспите днем, то вечером вам будет ой как непросто уснуть.
  3. За час до сна не стоит активно двигаться и суетиться. Посвятите это время спокойным разговорам с близкими или релакс-процедурам. Делайте только то, что вас расслабляет. Можно принять ванну с пеной или устроить сеанс аромотерапии. К слову сказать, спасают от бессонницы эфирные масла лаванды, апельсина, ванили, герани и ромашки. Можно, например, с эфирными средствами сделать легкий массаж.
  4. Так же очень хорошо действует совет: капните несколько капель лавандового эфирного масла на наволочку подушки. Только обязательно сначала проведите тест на чувствительность к маслу:  капните немного масла на платок и в течение дня постоянно вдыхайте его аромат.
  5. Проследите за тем, чтобы ваша подушка и матрас с кроватью были для вас удобны.
  6. Не стоит трапезничать за 2 часа до сна. Но и даже в таком случае, ужин должен быть легким.
  7. Надеемся, что вы поняли, что для того, чтобы человек мог нормально работать и развиваться – он должен качественно отдыхать. Мы желаем вам крепких младенческих снов!
загрузка...
Еще интересно почитать:

Эта запись без комментариев... но Вы можете быть первым.

Оставить Ответ